课程详情
课程目录(30)
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【免费预览】跟随阿汤名师，精进练习，掌控身体
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01 辅具的使用：介绍辅具使用的必要性、材质选择、课程设置等
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02 欢迎语：介绍课程的特点、教学方式，开启有效的学习和练习
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03 拜日式--动作初步解析：拜日式基本要点讲解和演示；呼吸体式细节家庭作业教学
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04 基础热身练习【瑜伽带】：为拜日式热身的一系列仰卧体式及要点，多版本拉伸演示
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05 更多基础热身练习【瑜伽砖】：背、腋窝、胸、肩和侧面伸展系列，为迎接正式的拜日式做准备
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06 拜日式作业：拜日式B的两个重点；建立强大根基的方法；梵文计数作业
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07 拜日式--节拍器辅助练习：通过节拍器辅助拜日A和B；呼吸、意识和动作的关系
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08 站立前屈一和二：站立前屈一和二的顺位点；正确练习站立前屈一和二方法步骤等
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09 三角式串联计数和顺位点：正确练习三角式的要点及细节，计数方法教学
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10 三角式练习【靠墙】：靠墙与离墙练习三角式的方法；三角式中的视线变化等
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11 两种三角式对比：传统与非传统三角式练习中的步距差异；不同练习目的的顺位调整
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12 目前为止你学到了什么：两种复习方法分享&提醒大家定期回顾并应用于自己的练习中
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13 串联计数：串联计数和保持在体式中的计数的区别；掌握串联计数的方法
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14 Bandha收束：收束的传统理解和现代理解；正确掌握根锁和腹锁的练习
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15 收束预备练习：局部放松练习；在收束中收放自如的具体经验分享
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16 凝视点：凝视点的正确理解；凝视点和日常用眼的区别
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17 乌加依呼吸：乌加依呼吸练习4步曲；呼吸发声技巧和经验分享
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18 更多呼吸要点：练习中呼吸的注意事项；正确练习乌加依呼吸的相关补充
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19 开肩序列【瑜伽带】：体式练习方法及要点；肩膀稳定性练习注意事项等
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20 三角扭转式【瑜伽砖】：三角扭转式的顺位要点，如脚的位置、步距等；正确练习方法
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21 三角式和三角扭转式的串联计数作业：三角式和三角扭转式串联计数的方法及实践应用
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22 三角式和三角扭转式作业：两者后脚角度的不同，两个体式正确的顺位和扎根感消化巩固
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23 三角式中呼吸的引导：通过两种不同的呼吸练习，学会三角式中呼吸的延展
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24 侧角伸展式和侧角扭转式的串联计数：侧角和侧角扭转式串联演示；串联计数方法教学
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25 侧角伸展式：侧角式以及手肘靠膝版侧角式顺位方法和要点，正确练习方式
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26 侧角伸展式更多精讲：侧角式传统与非传统变体示范教学、细节讲解
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27 侧角伸展式更多细节：身体两侧与大腿的相对位置；脚底重心与能量的关系等
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28 侧角扭转式：侧角扭转式顺位及正确练习方法；两种练习版本教学
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29 侧角扭转式串联作业：练习5个串联练习，呼吸配合&体式变体选择等
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