课程详情
如果你经常颈部背部疼痛；
如果你总是莫名其妙就落枕；
如果你睡觉时感觉脖子不舒服；
如果你睡了一觉好像脖子更累了；
如果你脖子后面有个“富贵包”；
如果你感到上肢无力、手指发麻；
如果你下肢无力、走路困难；
如果你头晕、眼花、心慌，却检查不出其他问题；
如果你看东西越来越不清楚、眼睛容易疲劳，怕见光，爱流泪；
如果你莫名其妙的吞咽困难；
如果你无法解释原因出现心动过速……
你的颈椎，可能出现了问题。
现在人们长时间低头玩手机、过久看电视、看书......
缺少运动或者不正确的运动方式，
日积月累，
早早就为颈椎病埋下了原因。
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颈椎病危害
这颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁却非常大！
医学上发现颈椎病至少可引发全身70多种病症，常见病症如下：
吞咽不畅
视力障碍
腹胀便秘
高血压
猝倒
胸痛
下肢瘫痪
脑供血不足
颈椎病看起来像是个小问题，但是如果拖延、放任不管，有可能最后治疗起来更加困难。
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如何干预？
很多患颈椎病后，要么不当回事，依然我行我素，要么就开始了各种治疗：
反复牵引
或者盲目按摩和复位
或者买颈椎病的保健枕
或者开始镇痛药物
或者做各种保健操……
但是效果却微乎其微，甚至有些人因为盲目按摩还丢掉了性命。
颈椎的灵活性是为了保证我们生存的需要，但是现代人使颈椎长期保持在一个姿势下，颈部僵硬而失去了灵活性，进而各种问题丛生，甚至导致截瘫，我们如何帮助自己找回颈椎的灵活性？
颈椎的灵活，需要骨盆的支持，需要胸廓的柔软、需要自由的呼吸，需要机警的眼睛、需要肩胛手臂的合理使用，需要……
那么，有没有什么更好、既轻松又效果好的方法呢？
还真的有，那就是费登奎斯®️方法。
早在1992年，费登奎斯®️方法就被国际顶级康复科学研究证明有效促进颈椎灵活。该研究对30名正常受试者（18位女性，12位男性，11-36岁之间）进行了实验，确定了费登奎斯®️动中觉察（ATM）方法有利于颈部屈曲运动范围的增加，明显减轻颈部屈曲运动的负担，也就是以最小的努力做最有效的动作。
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课程信息
本课程精选自黄翠立老师费登奎斯®️逆生长与回归婴儿系列线上工作坊课程，均是【动中觉察（ATM）】课程。可以听课程引导自我调理，也可以利用课程引导为患者调理。
课程一共11节（10节音频，1节视频及解剖知识讲解），永久回看，每节课40-60分钟，目录如下：
轻松后转
转头弯腿1（视频，含讲解）
转头弯腿2
不一样的屈曲
手臂与转头1
手臂与转头2
弯一弯
肩胛绕个圆
不同定点绕个圆
抱一抱、滚一滚
骨架的力量
报名/观看入口
本页面
“小鹅通”小程序或APP
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适合群体
除了颈椎需要调理，本课还适合：
1. 身体疼痛，肌肉紧张，压力大和容易焦虑的人；
2. 医学临床、推拿、正骨、康复等想提高技术水平的人；
3. 瑜伽、普拉提习练者、舞者、运动员以及其他等身体工作的人，可有效提高动作质量和更健康的方式使用身体；
4. 心理学从业者和爱好者，可以看到新的视角和学习新的方法用于身心整合的工作中；
5. 想找到内心的放松与平静，了解身体与意识的关联性，提高内在觉知力的人；
6. 无论年龄性别，如果你想体验一个全新的自己，乐于深入探索身体，欢迎你的到来！
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动中觉察ATM课程注意事项
课程如何进行？
请在安静、不被打扰的房间上课，（必要时锁门）；
多数都是躺在垫子上进行，需要提前准备好垫子。尽量不在比较软的床上进行；
如果没有不舒服，就不用枕头；
有眼镜的话，请摘掉眼镜，课程进行中，一般不需要看老师和别人的动作；
一般都是【闭眼】进行动作，需要睁开眼睛动作的时候，老师会有提醒。
课程中和课后，请尽量晚点使用电子产品，不做拉伸或者其他较剧烈的活动，让自己可以晚一点回到原有的习惯模式；
请穿宽松舒适的衣物上课，并取下手表、口袋中的其他物品；
课中请照顾到自己的需求，根据自己的需要去休息，不用等老师的【休息】指令；
遇到疼痛、或者比较难以进行到的动作，请停下来休息，然后调整下动作的方式，去找一种让自己舒服的方式进行，比如再慢点、小点、改变下方向和节奏等等，或者换另一侧身体、或者用【比较接近】老师指令的方式、或者想象进行就好。
动中觉察课程有没有动作示范
无论是音频课还是视频课，课程中并没有标准动作，只有适合你身体的动作。
如果有示范的话，练习者是在模仿教练的身体习惯，而非学习适合自己身体的习惯。
每一个人的身体都有自己的独特性，在练习中形成自己的方式，绝不会和其他任何人一模一样。
可以看看来自其他课程的反馈：
做缓慢的、不费劲的动作
运动觉察是改善运动的关键。动觉在评估中扮演了关键角色，对身体和四肢的空间位置提供及时的感官反馈。
刺激最小的时候，最容易分化发生。如果一种感官刺激很大，那么只有变化相当明显的时候，我们才会注意到刺激程度的变化。如果刺激一开始很小，那么我们就可以检测到非常微小的变化——这种现象在生理学上叫韦伯·费希纳定律。费登奎斯以微小的动作刺激其感觉，而这些小刺激从根本上提高了人的敏感度。
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主讲老师
黄翠立 主任中医师
河北省优抚医院 北院康复科主任
1994年毕业于河北中医学院针灸系
河北省康复服务协会秘书长
河北省康复医学会常委
河北省针灸学会康复专委会常委
中华医学会物理医学与康复学分会学组委员
中国首届四年制国际认证费登奎斯®师资班学员
费登奎斯®商标授权使用者
中国第一位获得国际认证授权主讲费登奎斯®ATM的医生
系统学习颅骶疗法
系统学习内脏筋膜松弛术
师从于首批国家级非物质文化遗产传承人杨振河先生学习传统杨式太极拳
多年来一直从事中医针灸及康复临床工作，课题获省内二等奖2项、3等奖1项，公开发表学术论文二十余篇。
黄翠立主任中医师具有26余年的临床工作经验，擅长把身心教育方法融入于中医及康复临床。
从对太极拳的“手眼身法步”、“舍己从人”、“粘连相随”、“四两拨千斤”等的理解中，从对中医“天人合一”“辨证施治”等整体观念的理解中，黄翠立老师窥见了费登奎斯®跟我们东方文化的渊源，并把这些经验都糅合在了费登奎斯®系列身心课程的教学中，使既往我们传统文化中博大精深但又很难落地的部分，通过费登奎斯®的每一个小小的动作，而变得简单、具体、易学……
课程目录(14)
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我是黄翠立
图文
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费登奎斯®方法简介
图文
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费登奎斯®动中觉察（ATM）注意事项
图文
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1、轻松后转
音频
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2、转头弯腿1
视频
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3、转头弯腿2
音频
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4、不一样的屈曲
音频
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5、手臂与转头1
音频
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6、手臂与转头2
音频
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7、弯一弯
音频
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8、肩胛绕个圆
音频
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9、不同定点绕个圆
音频
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10、抱一抱滚一滚
音频
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11、骨架的力量
音频
