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FELDENKRAIS TIME 

久坐族抗衰老

日常宝典

• 久坐，身体疼痛，肌肉紧张，压力大和容易焦虑，但缺乏时间改善身体健康的人；

• 医学临床、推拿、正骨、康复等想提高技术水平的人；

• 瑜伽、普拉提习练者、舞者、运动员以及其他等身体工作的人，可有效提高动作质量和更健康的方式使用身体；

• 心理学从业者和爱好者，可以看到新的视角和学习新的方法用于身心整合的工作中；

• 想找到内心的放松与平静，了解身体与意识的关联性，提高内在觉知力的人；

• 无论年龄性别，如果你想体验一个全新的自己，乐于深入探索身体，欢迎你的到来！

1、概述

Ø视频1：费登奎斯方法概述

Ø视频2：课程学习说明

Ø音频：ATM1~灵活转头

2、习惯的力量

Ø视频1：习惯与觉察

Ø视频2：解剖讲解

Ø音频：ATM2-1：转身后望1

Ø音频：ATM2-2：转身后望2

Ø音频：ATM2-3：转身后望3

Ø音频：ATM2-4：转身后望4

3、神经可塑性

Ø视频1：神经可塑性原理

Ø音频：ATM3：单脚画圆

4、察觉你的意图

Ø视频：意图和用力

Ø音频：ATM 4-1灵巧的舌头1

Ø音频：ATM 4-2灵巧的舌头2

Ø音频：ATM 4-3灵巧的舌头3

5、平衡与支撑

Ø视频1：长短腿与平衡

Ø视频2：课前讲解

Ø音频：ATM5-1：站位平衡1

Ø音频：ATM5-2：站位平衡2

Ø音频：ATM5-3：站位平衡3

Ø音频：ATM5-4：站位平衡4

6、地板支持

Ø视频：相关知识讲解

Ø音频：ATM6-1:连接脚和头1

Ø音频：ATM6-2:连接脚和头2

Ø音频：ATM6-3:连接脚和头3

Ø音频：ATM6-4:连接脚和头4

7、骨盆的力量

Ø视频：解剖及相关知识

Ø音频：ATM7-1：坐位骨盆时钟1

Ø音频：ATM7-2：坐位骨盆时钟2

Ø音频：ATM7-3：坐位骨盆时钟3

Ø音频：ATM7-4：坐位骨盆时钟4

8、坐姿下的骨盆

Ø视频：骨盆与坐直

Ø音频：ATM8-1：坐在骨盆上1

Ø音频：ATM8-2：坐在骨盆上2

Ø音频：ATM8-3：坐在骨盆上3

9、呼吸

Ø视频1：呼吸机制

Ø音频：ATM9-1呼吸与中心1

Ø音频：ATM9-2呼吸与中心2

Ø音频：ATM9-3呼吸与中心3

Ø视频2：呼吸与胸膜

Ø音频：ATM10-1释放胸膜 舒展肺部1

Ø音频：ATM10-2释放胸膜 舒展肺部2

Ø音频：ATM10-3释放胸膜 舒展肺部3

Ø音频：ATM10-4释放胸膜 舒展肺部4

10、 胸廓

Ø视频1：胸廓解剖

Ø音频：ATM11-1:释放胸廓1

Ø音频：ATM11-2:释放胸廓2

Ø音频：ATM11-3:释放胸廓3

Ø音频：ATM11-4:释放胸廓4

Ø视频2：肋骨解剖

Ø音频：ATM12-1:打开肋骨1

Ø音频：ATM12-2:打开肋骨2

Ø音频：ATM12-3:打开肋骨3

Ø音频：ATM12-3:打开肋骨4

11、脊柱

Ø视频1：脊柱解剖相关知识

Ø音频：ATM13-1:灵活脊柱中段1

Ø音频：ATM13-2:灵活脊柱中段2

Ø音频：ATM13-3:灵活脊柱中段3

Ø音频：ATM13-4:灵活脊柱中段4

Ø视频2：脊柱侧弯

Ø音频：ATM14：均衡脊柱两侧

12、肩胛和手臂

Ø视频1：讲解肩膀和呼吸的关系

Ø音频：ATM15-1：肩膀与呼吸1

Ø音频：ATM15-2：肩膀与呼吸2

Ø视频2：肩胛手臂解剖相关

Ø音频：ATM16-1：手臂轻松伸出去1

Ø音频：ATM16-2：手臂轻松伸出去2

Ø音频：ATM16-3：手臂轻松伸出去3

Ø音频：ATM16-4：手臂轻松伸出去4

Ø视频3：肩膀紧张与疼痛

Ø音频：ATM17-1：释放肩部紧张1

Ø音频：ATM17-2：释放肩部紧张2

Ø音频：ATM17-3：释放肩部紧张3

13、 头部和颈部

Ø视频1：头部功能与定位

Ø音频：ATM18-1连接头和骨盆1

Ø音频：ATM18-2连接头和骨盆2

Ø音频：ATM18-3连接头和骨盆3

Ø音频：ATM18-4连接头和骨盆4

Ø视频2：下颌解剖相关

Ø音频：ATM19-1：下巴与头颈1

Ø音频：ATM19-2：下巴与头颈2

Ø音频：ATM19-3：下巴与头颈3

Ø音频：ATM19-4：下巴与头颈4

Ø视频3：讲解头痛与颈部紧张

Ø音频：ATM20：释放颈部紧张

14、手和嘴巴

Ø视频1：手、腕、肘与肩、手和舌头的关联

Ø音频：ATM21-1:神奇的手-1

Ø音频：ATM21-2:神奇的手-2

Ø音频：ATM21-3:神奇的手-3

Ø视频2：嘴巴解剖及相关

Ø音频：ATM22-1：放松嘴巴1

Ø音频：ATM22-2：放松嘴巴2

Ø音频：ATM22-3：放松嘴巴3

Ø视频3：鼻子与声音相关知识

Ø音频：ATM23-1：鼻孔与声音1

Ø音频：ATM23-2：鼻孔与声音2

15、眼睛

Ø视频1：眼睛、动作与视觉

Ø音频：ATM24-1：放松眼睛1

Ø音频：ATM24-2：放松眼睛2

Ø音频：ATM24-3：放松眼睛3

Ø视频2：眼睛与头面部疾病

Ø音频：ATM25-1：眼睛与下颌1

Ø音频：ATM25-2：眼睛与下颌2

16、整合

Ø视频：关于功能

Ø音频：ATM26~1整合1

Ø音频：ATM26~2整合2

Ø音频：ATM26~3整合3

Ø音频：ATM26~4整合4

Ø音频：ATM26~5整合5

17、拓展

Ø视频1：本课内容与声音的关系

Ø视频2：相关资料及系统学习

课程如何进行？

动中觉察课程没有动作示范？

做缓慢的、不费劲的动作？

黄翠立

主任中医师

河北省优抚医院 北院康复科主任

1994年毕业于河北中医学院针灸系

河北省康复服务协会秘书长

河北省康复医学会常委

河北省针灸学会康复专委会常委

中华医学会物理医学与康复学分会学组委员

 

中国首届四年制国际认证费登奎斯®师资班学员

费登奎斯®商标授权使用者

中国第一位获得国际认证授权主讲费登奎斯®ATM的医生

系统学习颅骶疗法

系统学习内脏筋膜松弛术

师从于首批国家级非物质文化遗产传承人杨振河先生学习传统杨式太极拳

 

多年来一直从事中医针灸及康复临床工作，课题获省内二等奖2项、3等奖1项，公开发表学术论文二十余篇。

黄翠立主任中医师具有27余年的临床工作经验，擅长把身心教育方法融入于中医及康复临床。

从对太极拳的“手眼身法步”、“舍己从人”、“粘连相随”、“四两拨千斤”等的理解中，从对中医“天人合一”“辨证施治”等整体观念的理解中，黄翠立老师窥见了费登奎斯®跟我们东方文化的渊源，并把这些经验都糅合在了费登奎斯®系列身心课程的教学中，使既往我们传统文化中博大精深但又很难落地的部分，通过费登奎斯®的每一个小小的动作，而变得简单、具体、易学……