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骨盆是整个身体最主要的“垫基石”，就像中国传统建筑的“柱础”一样，承受屋柱的压力。

而脊椎就是屋柱，支撑在骨盆上。身体的所有组成部分，不是挂在脊椎上，就是挂在肋骨上，而肋骨本身也是以脊椎为支架。

若不能控制好骨盆关节，就无法做出正确的动作。身体最强壮的肌肉都和骨盆关节相连，比如臀肌和股四头肌，就是当中横断面最大的肌肉。简言之，身体的力量取决于骨盆的力量。

若动作正确，相关肌肉都会按照本身肌块的大小分配工作。大块肌肉做较多的动作，小块肌肉做较小的工作。我们有时做动作时会觉得很轻松，而且肌肉也不会有紧张的感觉，就是因为肌肉按例分工的结果。

若要求身体末梢的小块肌肉（手脚、手臂、腿），负担能力范围外的工作，身体便会有费力的感觉。在这种情况下做动作，骨盆虽然以某种方式固定，却不能像正常一样垂直支撑起脊椎重量。

骨盆的各关节（臀关节、后腰）无法自由活动，身体就无法使用正确姿势、做出正确动作。当骨盆某部分的活动受到限制时，整个动作的流畅性也受到影响，此时必须动用肩胛带或腿部更多的力量，才能做出表面“优美流畅”的动作。

然而，从动作品质的观点来看，无论多大的力量或努力都无法取代正确骨盆运动的地位；强行动用其他部位更多力量，则会造成肌肉紧张、易感疲劳、身体伤痛。

在中国传统武术中，譬如太极拳，人们可以看到太极大师们在控制骨盆关节方面会有过人之处，因此，他们和一般太极习练者相比，动作协调与力量爆发令人难以置信，而关节和肌肉更不会轻易伤痛，这就是身体技艺的精巧所在。其它运动亦然。

因此，骨盆是我们人类的动作的核心，是我们的动力马达，但几乎所有人的骨盆都有阻塞，从而影响到日常生活方方面面，产生病痛和烦恼。

我们必须要唤醒我们的骨盆、唤醒大脑和骨盆的连接，唤醒我们原始的生命的动力。

骨盆系列是费登奎斯®️方法的经典课程，经由国内首位授权主讲费登奎斯®️方法的医生——黄翠立老师适应性调整，使其更适合中国人身体使用与疾痛疗愈，在我们线上工作坊中广受好评。

如果你是瑜伽、舞蹈、普拉提等身体技艺习练者，本专栏课是一种感受骨盆的全新工作方法，或许对你姿势质量与动作效率的提高有所裨益；

如果你只是感觉行、走、站、卧时容易疲惫、伤痛，那么本专栏可以通过骨盆这个重要“柱础”，改善你的身体架构，提高行、走、站、卧时的动作品质，减少疲惫与疼痛；

无论年龄性别，如果你对身体感到好奇，想体验一个全新的自己，找到内心的放松与平静，提升注意力本专栏可以让你通过探索骨盆，收获全新的身体体验！

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（1）课程如何进行？

• 请在安静、不被打扰的房间上课，（必要时锁门）；

• 多数都是躺在垫子上进行，需要提前准备好垫子。尽量不在比较软的床上进行；

• 如果没有不舒服，就不用枕头；

• 有眼镜的话，请摘掉眼镜，课程进行中，一般不需要看老师和别人的动作；

• 一般都是【闭眼】进行动作，需要睁开眼睛动作的时候，老师会有提醒；

• 课程中和课后，请尽量晚点使用电子产品，不做拉伸或者其他较剧烈的活动，让自己可以晚一点回到原有的习惯模式；

• 请穿宽松舒适的衣物上课，并取下手表、口袋中的其他物品；

• 课中请照顾到自己的需求，根据自己的需要去休息，不用等老师的【休息】指令；

• 遇到疼痛、或者比较难以进行到的动作，请停下来休息，然后调整下动作的方式，去找一种让自己舒服的方式进行，比如再慢点、小点、改变下方向和节奏等等，或者换另一侧身体、或者用【比较接近】老师指令的方式、或者想象进行就好。

（2）动中觉察课程有没有动作示范

• 无论是音频课还是视频课，课程中并没有标准动作，而是根据语言引导，去做自己理解与适合自己身体的动作。

• 因为课程多是【闭眼】进行，不是跟着示范做，而去看“标准动作”不利于自我觉察。

• 如果有示范的话，练习者是在模仿教练的身体习惯，而非学习适合自己身体的习惯。

• 每一个人的身体都有自己的独特性，在练习中形成自己的方式，绝不会和其他任何人一模一样。

• 可以看看来自其它音频课程的反馈：
  

（3）做缓慢的、不费劲的动作

• 运动觉察是改善运动的关键。动觉在评估中扮演了关键角色，对身体和四肢的空间位置提供及时的感官反馈。

• 刺激最小的时候，最容易分化发生。

• 如果一种感官刺激很大，那么只有变化相当明显的时候，我们才会注意到刺激程度的变化。如果刺激一开始很小，那么我们就可以检测到非常微小的变化——这种现象在生理学上叫韦伯·费希纳定律。

• 费登奎斯以微小的动作刺激其感觉，而这些小刺激从根本上提高了人的敏感度。

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