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课程目录(16)
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【免费】Jason阿斯汤加坐立精讲序列
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【免费】Jason阿斯汤加站立精讲序列
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①太阳式A-9个连续体式，感知最基本的身体层、呼吸层和意识层，灵活脊柱
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②太阳B 17个连续体式，强化身体力量、稳定性和耐力，提高体式、呼吸和专注协调性
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③太阳式A&B口令练习，拜日十二式的加强版，感受能量推动身体产生的动力和热量
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④前屈式AB、三角式AB、侧角伸展式AB，消除肌肉的紧张和僵紧
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⑤站立序列双角式部分，强化双腿和骨盆的稳定，伸展整个脊柱
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⑥加强侧伸展、手抓大脚趾、站立半莲花前屈，控制肌肉，启动骨盆核心，加强腿部力量
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⑦幻椅式、战士一式、战士二式，增强核心和双腿的控制
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⑧太阳式A/B及站立序列口令练习，从唱诵开始，伴随口令引导在体式中感受阿汤魅力
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⑨棍杖式、坐姿前屈式ABCD、反抬式，改善消化系统，强化脊柱
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⑩半莲花坐姿前屈、半英雄坐姿前屈、头碰膝坐姿前屈ABC精讲带练
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11、圣哲马里琪式ABCD，促进肠胃蠕动，加强消化能力
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12、船式、腿交叉手平衡式、龟式、睡龟式、胎儿式等，清洁消化道让身体轻盈
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13、束角式、坐角式、睡角式，帮助打通坐骨神经附近的经络，强健身体
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14、仰卧手抓大脚趾、坐姿平衡手抓大脚趾、坐姿平衡前屈式、桥式等精讲带练
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