课程详情
课程目录(30)
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第1天 - 开篇丨比基尼小姐亲授，翘臀不粗腿的原理
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第2天 - 练就翘臀第一步！科学热身、全面激活臀部肌群
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第3天 - 翘臀激活篇之臀桥：带你找回走失多年的屁屁
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第4天 - 翘臀激活篇之站姿外展：带你找回走失多年的屁屁
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第5天 - 翘臀激活篇之蚌式：带你找回走失多年的屁屁
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第6天 - 翘臀激活篇之侧卧外展：带你找回走失多年的屁屁
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第7天 - 翘臀养成篇之深蹲丨经典动作深度详解
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第8天 - 翘臀养成篇之硬拉丨经典动作深度详解
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第9天 - 翘臀养成篇之箭步蹲丨经典动作深度详解
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第10天 - 翘臀养成篇之保加利亚深蹲丨经典动作深度详解
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第11天 - 翘臀养成篇之深蹲侧踢丨经典动作深度详解
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第12天 - 翘臀养成篇之行进间弓步丨经典动作深度详解
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第13天 - 翘臀养成篇之臀冲丨经典动作深度详解
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第14天 - 翘臀彩蛋篇之单腿硬拉丨比基尼小姐独家秘籍
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第15天 - 翘臀彩蛋篇之俯卧直腿伸髋丨比基尼小姐独家秘籍
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第16天 - 翘臀彩蛋篇之俯卧侧抬腿丨比基尼小姐独家秘籍
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第17天 - 翘臀彩蛋篇之深蹲侧拖丨比基尼小姐独家秘籍
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第18天 - 翘臀彩蛋篇之山羊挺身丨比基尼小姐独家秘籍
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第19天 - 翘臀彩蛋篇之俯身后抬腿丨比基尼小姐独家秘籍
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第20天 - 翘臀彩蛋篇之弹力带行走丨比基尼小姐独家秘籍
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第21天 - 翘臀彩蛋篇之后三点蹲起丨比基尼小姐独家秘籍
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第22天 - 翘臀彩蛋篇之俯卧弹力带外展丨比基尼小姐独家秘籍
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第23天 - 翘臀误区讲解篇丨如何正确有效拉伸臀部？
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第24天 - 翘臀误区讲解篇丨如何正确有效拉伸腿部？
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第25天 - 翘臀误区讲解篇丨如何选择适合自己的重量？
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第26天 - 翘臀误区讲解篇丨翘臀不粗腿的4大常见误区
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第27天 - 翘臀误区讲解篇丨什么时间锻炼比较好？
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第28天 - 翘臀误区讲解篇丨不去健身房，巧用身边物品高效练臀
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第29天 - 比基尼小姐计划分享丨这样吃，塑形效果最好
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第30天 - 比基尼小姐计划分享丨4周翘臀美腿训练计划
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