和“心灵雾霾”说再见——远离抑郁症的40个心法

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我们时常会收到青音姐的粉丝们关于情绪的各种提问：

因为意见不合受到了朋友的冷落……

因为沟通不畅造成了爱人的误解和责难……

还有因为工作的不顺利或者是孤独陷入了自我的沉默……

甚至有的时候会突然间变得情绪低落，陷入无力感中无法自拔，没有什么理由，也没有什么感觉……

这些普遍而常见的情绪体验有一个专业的心理学名词——“抑郁”。

它令人悲伤，也令人仓皇，更多的是一种无力感和稍微负面的能量。虽然这叫做“抑郁情绪”，但这并不是大家经常说但是却不怎么了解的“抑郁症”。

生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。

抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。

一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。

而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

抑郁症是一种情绪障碍，它会影响到人的思维清晰度，削弱人行动的意志，改变人内部的生理机能（如饮食和睡眠），世人受困于精神的折磨，感到自己无能。

曾因作品《走出抑郁》获得2001年美国国家图书奖、2002普利策新闻奖最终提名，被《时代》杂志列入十年百部最佳作品的安德鲁所罗门在Ted做过一次关于“抑郁”的演讲，他说：

现在，你是否稍微理解了“抑郁症”一些呢？

张国荣、乔任梁、韩国男团SHINee的主唱金钟铉、美国著名摇滚乐队林肯公园的主唱查斯特·贝宁顿、喜剧演员罗宾·威廉姆斯、金·凯瑞、“憨豆先生”罗温·艾金森，这一个个深受我们喜欢的明星，都曾遭受“抑郁症”的困扰，甚至有些人就那样无力地放弃了生命，令人不禁扼腕叹息。

抑郁症如今已成为全球第4大疾病，目前世界上大约有3.4亿人换抑郁症。而且越是发达国家发病率和抑郁症人数的比例越高，并且低龄化。那么抑郁症最多的国家是哪个国家?

抑郁症最多的国家是中国。根据官方媒体数据显示，在中国抑郁症患者早在2007年就已达到3000万人。

随着今年社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量在不断的增长，目前已经达到9000万之多，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%。全球抑郁症的发生率约为3.1%，而在发达国家接近6%左右，全球的抑郁症患者已超过7亿。

抑郁症发病率在发达国家将上升到8～10%。抑郁症在我国的情况也不容乐观，目前抑郁症在我国的发病率大约为4%，而在一二线城市这一数字上升到了10%～15%左右，已与发达国家统计结果相近。

就在我们身边，音符们十分熟悉的“中国之声”前著名主播蒋术和台湾著名的心理专家苏禾老师也曾饱受抑郁症的煎熬，苏禾老师在给蒋术和青音姐合著的《仿佛若有光——女主播抑郁症日记》做的序中写道：

“什么样的疾病会把人折磨成这样？”

“十四年前，在一个噩梦连连的晚上，我被困在抑郁症之中。一位当时一心想把我从死亡边界拉回地球的朋友，半夜听到我从噩梦中发出的如鬼的悲号。

他冲进我的房间，一把把我从床上拉起来，两手抓着我的左右肩，一边用力摇醒我，一边哭着大声问：‘什么样的疾病会把人折磨成这样？’

月光从窗外斜入，照在朋友哭到扭曲的脸上。那是我第一次从朋友惨白的脸上，意识到我自己已经快不行了……”

在平时的接触中，苏禾老师是一个非常喜欢笑的人，可谁又能从他那无比爽朗的笑声中知晓他曾经是如何与抑郁症进行抗争的？

那段与“抑郁症”朝夕相处的时光，经历过之后，永生难忘吧。

他回忆说，那段时间，除了情绪和心理上的一些症状，自己还吃不下饭，没一顿都只能吃一小口，吃完了就吐，也吐不出什么来，大多数时候就是干呕。

但即便身体困难如此，还是一天天地为了活下去而吃饭。对于抑郁症的人而言，存在感是奢侈到需要时时刻刻去确保和证明的。

苏禾老师是台湾知名的媒体人，台湾金钟奖节目主持、编导，二级心理咨询师，“肯爱”协会秘书长，台北市政府心理健康市政委员。在经历了1000多个抑郁症的日子后，他转而投身于抑郁症的防治工作。

经过长期的筹划和准备，苏禾老师写下了102页密密麻麻的手稿，6万余字的资料，和青音姐一起转化成了一份爱的礼物——《和“心灵雾霾”说再见——远离抑郁症的40个心法》40集心理疗愈课程。

无论是抑郁中的自救，还是陪伴抑郁症患者，这门诚意满满的课程都将给你细致而温暖指引，让我们拥抱抑郁，对抑郁症say hello！

在40集的课程中，我们将听到如下的部分：

▶第一章：关于“抑郁”的基本常识，详细解析抑郁症的各种症状和原因；

▶第二章：“抑郁”的高发人群和类别，识别经常被忽视的“抑郁”征兆；

▶第三章：“抑郁”的多种科学疗法，给你战胜抑郁的正确方法和信心；

▶第四章：与“抑郁”和平共处，正常过日子，在衣食住行的各个方面都可以找到让拥抱抑郁的力量；

拥抱抑郁，这是我们每个人生命中的必修课，你准备好了吗？

第一章：你真的了解抑郁症吗？

1、什么是抑郁症？抑郁症跟抑郁有区别吗？

2、抑郁症的表现有哪些？可以自测吗？

3、抑郁症和燥郁症有什么不同吗？

4、抑郁症的原因有哪些？

第二章：抑郁症容易找上谁？

5、什么样的个性容易患抑郁症？

6、女性比较容易罹患抑郁症吗？

7、男性抑郁总是难言之隐吗？

8、更年期抑郁症会突然降临吗？

9、小朋友也会抑郁吗？

10、青少年是抑郁症还是搞叛逆？

11、身体疾病会造成抑郁？

12、抑郁会伴随上瘾或焦虑吗？

13、抑郁症会变成精神分裂症吗？

14、生孩子是情绪大难关吗？

第三章：抑郁症的科学治疗方法

15、得了抑郁症，该怎么办？

16、精神科医生对我们的专业建议

17、抑郁症药物有哪些？如何看药物反应？

18、心理治疗对比你想象得还有用

19、想不开时该怎么办？

20、抑郁症也能看中医吗？

21、艺术治疗是什么？

22、你了解“团体治疗”吗？？

23、催眠如何治疗抑郁？

24、如何面对自杀危机？

25、行为失控了该怎么办？

26、家人或朋友患上了抑郁症该怎么办？

第四章：抑郁症也能健康过生活

27、抑郁症是否需要完全休息不工作？

28、要么失眠，要么恶梦连连怎么办？

29、如何吃对食物？

30、如何注意居住环境？

31、运动真的有帮助吗？

32、养个宠物，有没有好处？

33、静心与冥想为什么会有帮助？

34、抱树木？走进大自然的好处

35、如何善用音乐让自己舒压？

36、如何使用精油放松身心？

37、教你轻松的减压方法

38、为什么瑜伽能让我们找回定静力？

39、抑郁也能像扫地一样一扫而空吗？

40、如何保持身心健康地生活？

和“心灵雾霾”说再见——远离抑郁症的40个心法

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