正念舒压与情绪管理

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Hi，你常常感觉压力山大吗？

情绪总是被他人左右，难以掌控吗？

我们生活在一个快速发展的时代，高压力已成为人们工作生活常态。除了来自外界的重负，还有源于内在的压力源，如情绪失控、焦虑、抑郁等，共同压迫着我们的身心。

我们像是高速行驶的汽车，一味向前追赶，忽略了自身的保养，长此以往，或许可以跑得很快，却很难跑得长远，走得快乐。

自上世纪70年代末乔·卡巴金博士将传统正念引入西方医疗界，开创正念减压课程以来，已经有越来越多科研数据和临床经验表明，正念冥想可以有效得帮助人们纾解压力，调节情绪，更好地应对慢性疾病和困难心理问题。

本课程基于当代正念、心理学、神经科学等理论和实践，通过21天的知识讲解和经典练习，带领您认识压力和情绪，学习舒压和调节情绪的正念科学方法。

正念冥想需要通过亲身体验来证悟，因此练习是最好的老师。课程共设计三大模块，包含11个知识精讲和10个练习音频，21天带您开启全新的正念冥想之旅。

不论您是否有正念基础，只需跟随音频坚持练习，加入由专业正念老师和助教陪伴答疑的社群交流，相信收获的不仅仅是头脑认知的改变，更是实实在在的体悟，真正掌控自己的情绪。

/课程大纲 /

模块一、正念、情绪与压力的基础定义

1. 正念与情绪的平衡

2. 练习1：10分钟静坐

3. 正念如何改变大脑来调整情绪

4. 练习2：20分钟身体扫描

5. 压力是如何产生的

6. 练习3：脚心

7. 对正念的常见误解

8. 练习4：湖中石的冥想

模块二、走进不同的负面情绪

9. 什么是自动导航

10. 欣赏：小提琴演奏的故事

11. 如何正念地觉察情绪

12. 练习5：应对艰难时刻

13. 走进情绪：焦虑和愤怒

14. 练习6：温情的呼吸

15. 走进情绪：孤独和悲伤

16. 练习7：就像我一样

模块三、学会与情绪共舞

17. 如何正念地应对痛苦情绪

18. 练习8：面对困难情绪

19. 管好压力减轻焦虑

20. 练习9: RAIN慈悲之雨

21. 诗歌：境随心转

22. 刻意练习培养积极情绪

23. 练习10：慈悲的身体扫描

24. 诗歌：请继续

/老师介绍 /

李婷Balinda

今心空间创始人、《环球时报》专栏作家，硕士毕业于北京大学国家发展研究院，牛津正念中心正念认知疗法MBCT受训带领老师，加拿大机构Wellspring英文正念带领老师，美国冥想与心理治疗学院（Institute for Meditation & Psychotherapy）认证，美国正念自我关怀中心直训MSC老师，北美华人正念协会发起人。