课程详情
生活压力大，习惯靠吃东西减压？
总在减肥，一旦瘦下来又很快复胖？
有过量进食、暴食问题？
为了逃避痛苦情绪而进食？
不自觉地用吃东西来拖延时间？
把吃饭当成例行公事，很快就吃完？
如果有这些困惑，正念饮食可以帮您！
正念饮食觉知训练（Mindfulness-Based Eating Awareness Training ，简称MB-EAT）是印第安纳大学教授珍·克里斯特勒博士创建，由美国国家卫生研究院NIH提供资金支持研究。它通过应用正念冥想，增强人们的觉察力，切断进食诱发条件与进食行为之间的自动化反应，从而降低对食物的极度渴望，减少过量进食，帮助有肥胖问题的人更轻松持续减重。
MB-EAT引入的练习和主题包括正念冥想、饮食练习、饮食冥想、友善和自我关怀练习、意象练习等，提供多项支持工具。开发至今已有30年的时间，众多的科研和临床证实无论是有暴食问题、过量进食、情绪性进食、无意识进食，老年人、青少年、孕妇、二型糖尿病人都可以从该课程中受益。
受益于MB-EAT，Iris彻底摆脱暴食症，成为一个健康平衡饮食者，并一直践行和推广之。本课程以MB-EAT的“正念冥想-内在智慧-外在智慧-自我关怀”为主要脉络，选取其核心、基础内容加以编排，透过讲解和练习，重新感知食物，改善我们与食物的关系。
你将会在课程中听到以下主题，以及亲历者的故事。
了解正念，学习正念冥想；
在生活中实践正念；
迷你冥想；
与身体连接，学会感受饥饿感、饱足感、味觉满足感等身体讯息；
带着正念，在进食前、中、后充分享受食物；
学习分辨进食原因，觉知为什么吃；
识别情绪性进食，及应对方法；
在进食渴望与进食行为之间创造空间，做出明智的选择；
学习热量、营养、运动等外在智慧；
看见自己的真正需要，学习自我关怀。
即刻享有：
10节音频讲解，
11个正念练习，
和配套的支持工具，
学习建议：
循序渐进，用4-6周时间听音频讲解配合练习，每周2个左右练习；
开始练习后，在《每日练习日志》中记录跟踪练习情况；
下载课程资料配合音频使用；
练习，练习，再练习！
课程目录(21)
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1 播下种子
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练习1：10分钟正念呼吸练习-详细引导语
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2 开始正念练习
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练习2：10分钟正念呼吸练习-简单引导语
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练习3：20分钟正念呼吸练习
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3 体验正念进食
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练习4：葡萄干练习
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4 葡萄干练习反思、迷你冥想
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练习5：迷你正念练习
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5 觉察饥饿感
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练习6：饥饿感觉知练习
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6 情绪性进食 觉察进食诱因
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练习7：进食诱因练习
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7 味觉满足感
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练习8：味觉满足感练习
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8 腹部饱足感，身体饱足感
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练习9：饱足感觉知练习
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9 外在智慧
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10 自我关怀与接纳
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练习10：身体扫描与疗愈性自我抚慰练习
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练习11：自我接纳练习
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