考生正念减压课

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考生正念减压课

中考和高考已进入倒计时中

在过去一个月中，如果按1-10来排序压力值，您孩子压力值有多少？
他/她是否在备考过程中，出现了记忆力减退，注意力分散的情况？
他/她是否出现了发烧、感冒、头痛、心脏疼痛、腹泻、肚痛、恶心、胃部不适等其他焦虑情绪躯体化的反应？
他/她是否焦虑到无法入眠？
他/她是否一遇大考就考不好？

这个时候他/她会怎么做

是否陷入到压力中不可自拔？
是否会无法控制思绪？
是否会在控制的过程中，因为挫败感而感到更加挫败？是否因为焦虑而更加焦虑？

如何缓解焦虑和压力情绪呢？

如何以更轻松，更自在的方式面对考试呢？

萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）是马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的一位神经科学家，在一次跑步过度训练受伤后意外地接触了正念冥想，本来打算只是做一些伸展练习，但是在练习几周后，却发现自己不知不觉中产生了一些改变，不仅内心变得平静、做事效率提高，还真的有增加慈悲心、并打开心胸，能够从别人的角度看待事物。

作为坚定地科学主义者，她开始严谨地论证正念冥想与减轻压力、抑郁、焦虑、疼痛和失眠的关系。

“我们通过一个为期八周的正念减轻压力的计划来跟踪调查以前从未冥想过的人，每周上课一次，并要求其在家里每天练习30-40分钟。

考生正念减压课

我们发现两组对照测试者中，大脑五个不同区域，在八周后脑体积有了差异。在正念冥想的小组中，我们在大脑的四个区域发现了增厚：

1. 后扣带回是情绪回路的重要组成部分，并参与情感和自我评价等过程，这些和抑郁症状密切相关，我们是在后扣带回中发现了主要的差别，它与冥想和正念相关。

2. 海马回区域增厚，有助于学习、认知、记忆和情绪调节。

3. 颞叶交界处或TPJ有改善，与观点构建，同理心和慈悲心相关联。

4. 脑干区域的脑桥，其中产生了大量的调节性神经递质，对人的睡眠有调节和控制作用。

另外，杏仁核，这是决定“打或逃”的压力反应区域，主导大脑的思考部分，对焦虑、恐惧和压力等情绪的调节都很重要。通过基于正念的减压计划，小组中的实验者的杏仁核区域正在减小。这也意味着压力减少了！”

考生正念减压课

其他的研究显示，在做内观训练的时候，ＤＭＮ会被激活，ＤＭＮ是用来改善记忆力的，自我意识和设定目标。同时冥想者拥有更高的阿尔法电波，这个电波已被证明可以减少负面情绪，紧张，悲伤和愤怒的感觉。

考生正念减压系类课

北美华人正念协会出品

什么是正念呢？

正念就是有意识地、不加评判地，留心当下、此刻升起的觉察，借以了解自己的心，培养智慧与慈爱。
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。

正念减压疗法创始人-卡巴金教授

在《多舛的生命》中这样描述压力：

“如今，我们生活中的压力是如此的巨大，它隐藏在我们的生活中，越来越多的人都愿意做出决定，要去更好地理解它，并寻找到富有想象力和创意的方式来改变与它的关系。我们可以与它们以一种不同的方式共存。

面对压力，有效地解决问题，并获得内在的宁静及和谐是一种艺术。当我们能够启动内在资源去艺术地面对问题时，我们可以引导自己，去使用问题带来的压力本身来促使我们去体验这些问题，就如同水手可以把帆调整到最佳的位置，可以最好地应用风力，去推动船只。你不能朝着风驶去，而倘若你只知道风在你背后时如何航行的话，你只会随风飘行，但如果你知道如何去使用风力，并有足够耐心的话，有时你就可以到达你想去的地方。你依旧拥有着掌控力。”