课程详情
什么是《3分钟马甲线》
是不是教练告诉你腹部训练都是要按组做？
数数20个还是30个甚至50个？枯燥至极，痛苦连连？
训练缺了乐趣就只能靠意志力？
其实有趣是一切“坚持”的根源！
《3分钟马甲线》用一首好听的音乐3-4分钟，充分融合多样化的腹部动作，不需要数数，一边打节奏一边运动，一首曲子下来腹部运动竟多达200次重复，谁还敢说健身操没效果？
《3分钟马甲线》内容介绍
1-每一集都是根据一首好听的歌曲精心编排。
2-多元化腹部训练动作：
包括：腹直肌 (上腹,下腹)，腹内外斜肌(腹侧腰线)，腹横肌(瘦腰围的重点) ，在一首曲子中通过丰富的动作组合，360度的打造腹肌。
3-拍节清晰, 动作要领精细讲解, 极易跟随。
如何使用《3分钟马甲线》
卡路里老师建议你：
如果你的目标仅仅是加强核心力量，那么单独练习《3分钟马甲线》即可，如果你的目标是马甲线，那么尽量配合《3分钟全身燃脂》一起训练。
1-每天任意时间，或在你的总运动之后（放松整理之前）
2-按照自己的体能级别，任选1-3首曲子连做，运动时间约为5-10分钟。
《 3分钟马甲线》适合我练么
适合所有想加强核心力量和打造腹部线条的同学！
>>体重基数比较大且膝关节不好的同学：
垫上的运动非常适合你，减少关节压力。同时也作为整体减脂运动的预准备，只有核心力量加强，走跑跳的减脂运动才会更安全。建议你可以游泳或快走的运动配合《3分钟马甲线》每天1-3节循序渐进，进步会非常快。
>>孕期的准妈妈：
不建议本课程，可以查阅我们专门的孕期课程。
>>产后的妈妈：
腹直肌分离恢复到一个半指之前都不可以做卷腹的运动，在视频中下腹，腹侧，腹横肌的训练都是非常好的，可以跟随。如果不是很清楚建议在训练前咨询老师和助教。清晰哪些动作需要避免即可。
>>生理期同学：
量最多的3天不做腹部练习，可以换做跟随我们生理期训练的视频。
课程目录(10)
-
曲目10.强度★★★★.上下腹部
视频
-
曲目05.强度★★★★.上下腹部|腹横肌
视频
-
曲目09.强度★★★.侧腹|上下腹
视频
-
曲目08.强度★★★★.腹横肌|背部核心
视频
-
曲目07.强度★★★★.360度全腹部
视频
-
曲目06.强度★★★★.上腹|侧腹|腹横
视频
-
曲目04.强度★★★★★.上腹|侧腹
视频
-
曲目03.强度★★★.下腹|腿内侧
视频
-
曲目02.强度★★★★.上腹|腹侧|腹横肌
视频
-
曲目01.强度★★★★.上腹|腹横肌
视频
