课程详情
课程概述
到底是先减脂还是先塑形？
一起做！
碎片动作太多不知道哪个才有效 ？
为你精心筛选好！
理论太多？只要告诉我怎么练就好！
全程带练！
坚持不下来？都是课程太无趣！
音乐精心编排！
一整套，全身燃脂+10个部位精准瘦
1. 音乐跟练，超级有趣
2. 全身燃脂，极速瘦身
3.10大部位，精准雕刻
4.体态调整，气质提升
为什么减脂要结合体态塑形
同样都是瘦，不良体态吞并了你的美
课程起源
图为卡路里老师在美国纽约走访维密钟爱的健身工作室ModelFit,Barre3,305Fit.etc.
卡路里老师说：
我去到纽约一整月，走访了包括深受维蜜喜爱的数十家健身工作室，深度体验她们的运动课程和设计理念。
跟我们国内的理念有着很大不同，这里没有生硬的体力训练，没有枯燥的理论指导。她们的减脂塑形课程丰富有趣，普拉提、芭蕾、热瑜伽、力量瑜伽、百老汇舞蹈、高跟鞋摩登舞蹈统统融合在一起，更强调运动的体验和乐趣。
在美国，主流的瘦身训练都不乏围绕这三点：瘦的有型 ，气质变美，好玩有趣, 而在国内，能做到这三点的减脂塑形训练，几乎没有。
纽约交流归来，我将受到的启迪和多年的研发经验相结合，经数月的反复打磨，出品了这套课程！
从课程设计而言，兼顾到：
1.瘦身的运动量
2.动作从体态的矫正出发，变瘦的同时也让我们的身材变得紧致、具有线条感
3.强调气质塑造，全面融合健身操，瑜伽，普拉提，芭蕾这些维密青睐的训练，不再是“更快更强”的“死虐”风格，而是高雅精致的训练艺术
4.每一首音乐都根据旋律精心编排愉悦有趣
减肥公式：
减肥 = 知识 + 执行
>> 知识不足
时间宝贵，锻炼不易，竟然练的不规范？
1.选错了动作：练臀部腿却粗了，练胸部肩颈壮了
2.不知道发力：练手臂耸肩，练腰腹骨盆乱动
3.以为勤能取胜：错的方法越练体态越糟糕，轻则塑身失败，重则损伤关节
>> 难以执行
课程买了一大堆，就是没时间！没时间！没时间！
1. 课包内容太宏伟，打开不知道从哪里开始
2. 理论一堆理解费力
3. 带练太短暂，或者数数太枯燥，关上了就再也没有兴致打开
以上问题这套课程是如何解决的？
每一小节内容
每一小节集中攻克一个部位
为你挑选出最经典有效的招式动作
每小节知识：（讲解部分）
1. 这一小节解决哪个体态问题？集中塑形哪个部位？不良体态的具体表现
2. 产生不良的体态的原理，日常习惯改善
3. 选择动作的原理
4. 细致讲解动作的发力要领,避免代偿
更容易执行：（音乐带练部分）
1. 以上动作全部融合进一首好听的音乐并经过精心编排，全程带练
2. 整套课程16小节，根据小节目标，随意挑选，即刻跟练
3. 只有5分钟，就挑一首练！只有10分钟，那就练两首！碎片时间全可利用！
课程章节计划
整套课程分两部
第一部：全身燃脂 +上身体态矫正（共8节）
第二部：全身燃脂 + 腹臀腿精准塑形（共8节）
第一部分：全身燃脂+上身体态改善
01-减脂枯燥难坚持？花式乐趣有氧操
功效：全身燃脂有氧训练
3首不同强度的全身燃脂
燃脂运动的原理
动态核心的要领
如何跳跃轻盈
如何在运动中加强瘦腹
如何在跳跃中保护关节
02-脖子粗短头前引？3招打造天鹅颈
功效：改善头前引
头前引的体态表现，伤痛关联
形成原因
松解枕后肌群，胸小肌手法
伸展颈肩部的四个动作
加强背部深层肌群
抗阻力收颚法
以上动作加音乐带做
03-含胸驼背颈肩痛？4步练出美薄肩
功效：改善含胸驼背
脊柱肩部和手臂的体态表现
关联肩伤原理
松解胸小肌手法
伸展前表链
阻力带在强化背部中的应用
以上动作加音乐带做
04-虎背熊腰不紧致？5式造就蝴蝶背
下背痛的原因
核心募集法及呼吸法
5个动作全面加强上背中背下背
募集顺序讲解和要领
以上动作加音乐带做
05-手臂赘肉惹人厌？热曲甩掉拜拜肉
5个动作有趣联合
肩手臂前后侧360度全面打造
肩胛稳定的要领
脊柱中立位要领
手臂动作的代偿表现
以上动作加音乐带做
06-胸部下垂副乳坠？修复下垂美胸线
副乳形成原因
消除副乳的思路
伸展和松解动作
4式加强胸部深层肌力
以上动作加音乐带做
07-水桶腰身老十岁？5招细腰年轻态
腹部训练中颈部的保护
侧支撑训练中肩部的保护
打造侧腰腰线的3个动作
募集顺序要领
以上动作加音乐带做
附赠：运动的误区和科学减脂饮食原则（音频）
第二部分：全身燃脂+腹臀腿塑形
01-减脂枯燥难坚持？花式乐趣有氧操
功效：全身燃脂有氧训练
3首不同强度的全身燃脂
燃脂运动的原理
动态核心的要领
如何跳跃轻盈
如何在运动中加强瘦腹
如何在跳跃中保护关节
以上动作加音乐带做
02-小腹突出似有孕？4步击退小肚腩
练腹腰痛的原因及解决
骨盆位置检查法
动作募集顺序
骨盆及脊柱稳定要领
以上动作加音乐带做
03-久练不出马甲线？巧用垫子有妙招
马甲线的成因
巧用垫子创建离心收缩
平板的募集和稳定要领
以上动作加音乐带做
04-臀部干瘪缺美感？ 4招雕刻丰臀线
臀部扁平的原因
抗阻力发力要领
臀部训练中的膝盖保护
臀部训练中的下背保护
以上动作加音乐带做
05-臀部下垂显腿短？练出销魂微笑线
臀小肌加强
募集和发力顺序
单腿站姿骨盆正位要领
站姿臀部训练的膝盖保护
以上动作加音乐带做
06-大腿内侧赘肉多？芭蕾甩掉大象腿
腿内侧脂肪堆积原因
不平衡训练的应用
激活腿内侧发力要领
开髋训练中膝盖的保护
以上动作加音乐带做
07-腿部形态不笔挺？雕刻紧致纤美腿
X/O型腿的主要成因
芭蕾脚位变化对臀腿的360度强化
伸展和募集的结合训练打造修长线条
附赠：运动的误区和科学减脂饮食原则（音频）
导师介绍
她是行业内不可多得的全能教练
-持40+项国际认证
-教学领域跨越舞蹈，瑜伽，塑形，体能，功能性训练，体态矫正，孕产康复，运动营养
她是燃脂瘦身操的理念推广者
-全网数百万粉丝
-健身教学20余年，教授超过10000+小时课程
她是国际运动营养师
钻习运动营养，热爱烹饪，被《时尚健康》评选为早餐达人
众多媒体和品牌的特邀嘉宾
先后签约NIKE，阿迪达斯，现任lululemon品牌大使。
行业内资深导师，培训英文翻译官，教练的“教练”。
你将获得
1. 学习到颈、肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿各部位的精准训练动作
2. 获得挺拔颈肩线，告别含胸驼背没气质
3. 清晰勾勒胸腰线，不再虎背熊腰缺曲线
4. 塑造紧致臀腿线，同时拥有紧致翘臀和纤细美腿
5. 学会自己定制碎片化运动计划
导师寄语
运动训练不应该只是为了结果而“熬”战，这样是很难坚持的！应该找到有趣的训练, 让我们享受其中！专注于如何'持续的执行'，结果自然会来！
希望你们喜欢跟随音乐运动，也喜欢这样自由组合的训练，便于应用起碎片时间，便于坚持执行！
加油吧，接下来看你的喽！
——卡路里老师
课程目录(28)
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第14节 10分钟碎片时间塑形训练
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第13节 跑步枯燥难坚持(跟练部分)
视频
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第13节 跑步枯燥难坚持(讲解部分)
视频
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第12节 腿部形态不笔挺(跟练部分)
视频
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第12节 腿部形态不笔挺(讲解部分)
视频
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第11节 大腿内侧赘肉多(跟练部分)
视频
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第11节 大腿内侧赘肉多(讲解部分)
视频
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第10节 臀部下垂显腿短(跟练部分)
视频
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第10节 臀部下垂显腿短(讲解部分)
视频
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第09节 臀部干瘪缺美感(跟练部分)
视频
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第09节 臀部干瘪缺美感(讲解部分)
视频
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第08节 久练不出马甲线(跟练部分)
视频
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第08节 久练不出马甲线(讲解部分)
视频
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第07节 小腹突出似有孕(讲解部分)
视频
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第07节 小腹突出似有孕(跟练部分)
视频
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第06节 水桶腰身老十岁 (跟练部分)
视频
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第06节 水桶腰身老十岁 (讲解部分)
视频
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第05节 胸部下垂副乳坠 (跟练部分)
视频
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第05节 胸部下垂副乳坠 (讲解部分)
视频
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第04节 手臂赘肉惹人烦 (跟练部分)
视频
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第04节 手臂赘肉惹人烦 (讲解部分)
视频
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第03节 虎背熊腰不紧致 (跟练部分)
视频
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第03节 虎背熊腰不紧致 (讲解部分)
视频
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第02节 含胸驼背颈肩痛 (跟练部分 )
视频
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第02节 含胸驼背颈肩痛 (讲解部分)
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第01节 脖子短粗头前引 (跟练部分)
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第01节 脖子粗短头前引 (讲解部分)
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发刊词: 课程来由、课程介绍、使用方法
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