通通好课 小鹅通精品课程合作平台

  2005年，NationalScience Foundation 发表过一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2 万至 6 万个念头。

  其中 80% 的念头是消极的，这些念头可能在未觉察时就已经控制了你，让你产生压力、焦虑、抑郁等负面情绪

  大部分情况，你并没有认真观察过你的念头。当你学会有意识地观察念头时，才能认清他的虚幻本质，慢慢摆脱它的控制。

  大脑有百亿个神经元，它们通过突触不断进行电信号和化学信号的传递。这种复杂的网络使得大脑在任何时刻都处于活跃状态，不断产生新的念头，甚至在睡眠中时

  只有观察念头时，你才会意识到，大脑中的声音会如此嘈杂。你能观察到念头，说明注意力是集中的;当你走神时，大脑的“默认模式网络”启动，这时你已经失去了对念头的控制。

  正念冥想就是我们的心灵绿洲，通过冥想的方法，可以帮助我们找到内心的平静，像微风拂过宁静的湖面，它不仅仅是一种放松，更是一种生活方式，教会我们识别念头，活在当下，获得喜悦和平静

  我们只需要做一种很简单的大脑训练，就可以让大脑很好的运转，这种训练就是正念冥想，神经科学研究证据表明，正念冥想真的可以改变我们大脑的某些区域的结构和功能

●研究发现，正念冥想可以增厚我们的海马体中的灰质密度，而这些区域对于学习能力、记忆力、以及自我意识、同情心等功能高度相关

●主要负责焦虑以及压力反应的杏仁核灰质密度降低，降低负面情绪

●长期冥想还可以改变大脑的岛叶，从而增加自我意识的控制

  冥想并不只是一种简单的闭目养神，它更深层次地涉及到我们的意识状态和精神维度。

  它的本质在于通过专注和平静的觉察，帮助我们从日常思维的漩涡中抽离出来，进入一种无评判、无抗拒的存在状态。在这里，你可以清晰地观察自己的思绪如云卷云舒，而不被其牵动情绪，从而达到内在的平衡与和谐。

  深入冥想的过程，就如同点亮一盏照亮内心世界的明灯，让我们看见原本被忽视的情绪角落，理解并接纳真实的自我。冥想的本质还在于培养正念，将注意力集中在当下，无论是呼吸的一进一出，还是身体每一处微妙的感觉，都能成为连接现实与内在宇宙的桥梁

●想要进行减压与更好管理情绪的人

●希望深入了解自我、探索内心的人

●渴望提高身体、情绪、心灵整合的人

●想要系统学习正念冥想的人