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第一节 阿斯汤伽练习必知5大原则
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第二节 拜日AB基础精讲
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第三节 拜日式前跳、后跳练习技巧
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第四节 坐姿前后穿越的解锁技巧
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Bhujapidasana（膝肩式）的培养与进入
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第六节 安全高效进入龟式睡龟式
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