在瑜伽练习中，手倒立属于一个高难度体式，很多伽人会望而生畏，确实，这个体式并不是辣么容易的做到，因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有比较好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也比较高。

但你一点都别担心。 因为你的老师是艾伦。

 课程说明：

我们在课程中增加了计时功能，这个视频是你学习手倒立的基础，也是练习手臂力量的好方法，倘若你没有任何力量基础，那是不可能学会手倒立的。所以请你保持安静的练习，克服浮躁的内心。

课程中，我们会以活动手腕和肩膀的练习开始。接下来会每一次靠墙练习需要你保持1分钟，然后会休息1分钟。在继续靠墙保持1分钟。最会以放松肩膀的练习结束。

温馨提示：

1.如果无法甩腿上墙可以用90度面靠墙壁L型支撑替代。

2.刚刚开始如果无法保持1分钟，建议先从30秒开始。如果无法完成目标组数10组，可以先根据自己的能力练习，但我相信你坚持几天后一定可以完成目标。

3.生理期请勿练习此课程内容。

 4.过程中如遇手臂或肩膀麻木等不适情况请暂时休息，不要错误运用你的意志力，学会包容你的身体，给它成长的时间。

5.这是手臂耐力和身体稳定性的练习，靠墙时请不要尝试双腿离开墙面。要有耐心。

6.祝你成功早日完成目标。

倒立体式是瑜伽体式中非常重要的一部分，它能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫，促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。并且可以为你日后阿斯汤伽所需要的穿越力量打下良好的基础。也会让你的瑜伽练习提高一个水平。

    当然，倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提高人的智力和反应力，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。

最常见的错误

•要相信你自己，没有基本的力量之前不要离开墙壁。每天靠墙的练习要有足够的耐心。

•记住第一条

阿斯汤伽瑜伽的上师Guruji Sri K. Pattabhi Jois有一句名言：“阿斯汤伽瑜伽是99%练习，1%理论”。这句话现在已经成为了瑜伽人口头上最流行的格言，是激励瑜伽练习者自律练习的座右铭。

只有你去练习，才能体验最深层的真理。没有人能为你练习，在习练中去聆听那种平静的力量之声，说我会坚持到底，并保持信念：无论需要多长时间，无论好坏，都要坚韧，专注，耐心...