课程详情
课程目录(19)
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01.运动前自我检测:产后受损情况
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02.婴儿式调息| 产后修复必做第一步
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03.小猫抬手|收缩腹横肌，把大肚子收回去
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04.进出四足|找到「在行动中收腹」的感觉
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05.进出平板|找到「在行动中骨盆稳定」的感觉
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06.悬空四足| 360 度收紧腹部
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07.坐立卷下|加强腹部弹性，更有线条感
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08.死虫式|精雕下腹部线条
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09.肩桥式|紧实臀腿，缓解下腰背疼痛
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10.肩桥单腿对抗|紧实大腿前侧，雕刻腹股沟
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11. 侧肘支撑海星|练掉侧腰赘肉，初现腰线
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12.侧肘支撑美人鱼|美化腰腹线条，雕刻腰线
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13.宽位站姿侧弯|人鱼线初现
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14.站立手腿对抗|改善假胯宽
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15.雨刮器| 强化整体腰背力量
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16.直腿雨刮器|整体强化腰腹力量
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17.站姿卷下俯卧撑|日常健康美丽体态
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18.简单省心| 15分钟简易版
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19.强化塑形|30分钟完整版
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