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课程目录(24)
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发刊词：23 天，陪你走出「拖延症怪圈」
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第 1 讲 认识拖延 ：是什么让你不受控制地拖？
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第 2 讲 改变期望 ：克服拖延的心理障碍
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第 3 讲 任务赋值 ：由被动工作到主动掌控
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第 4 讲 克服分心 ：用「诱导」快速进入工作状态
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第 5 讲 摆脱推迟 ：时间紧才是你突破的机会
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第 6 讲 第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点
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第 7 讲 改变习惯：记录你的拖延行为
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第 8 讲 任务管理：把任务拆得可衡量
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第 9 讲 自我激励 1：成功螺旋法，建立你的自信
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第 10 讲 自我激励 2：游戏化奖赏，让工作变好玩
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第 11 讲 自我激励 3：走出舒适区，有挑战才有心流
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第 12 讲 第二周小结：如何有效奖励自己？
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第 13 讲 提升专注 1：集中注意力，营造好工作的「场」
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第 14 讲 提升专注 2：节约注意力，用得少就是高效
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第 15 讲 时间管理 1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理
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第 16 讲 时间管理 2：日程难执行？你要学会列「非计划」
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第 17 讲 时间管理 3：打破「时间错觉」，建立良好的时间观
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第 18 讲 第三周小结：难拒绝就拖着？你该这样办
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第 19 讲 正确睡觉和休息，有能量才能不拖延
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第 20 讲 学会「正念」，跟你的情绪说「哦」
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第 21 讲 找到你的伙伴，和不拖延的人在一起
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第 22 讲 拖延者的礼物：如何帮助他人不拖延
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第 23 讲 结语彩蛋：告别拖延症，新人生开始
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