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课程目录(30)

• 课程先导片 视频
• 0 课程简介 视频
• 1-1 髋部灵活性 视频
• 1-2 上背部灵活性 视频
• 1-3 负重上半身旋转 视频
• 1-4 负重下半身旋转 视频
• 1-5 非负重旋转 视频
• 1-6 腹部肌肉力量 视频
• 2-1 站姿靠墙扭动 视频
• 2-2 滚球伸展 视频
• 2-3 滚球侧弯曲 视频
• 2-4 登山式伸臂与臀部上挺 视频
• 3-1 肩袖肌群激活 视频
• 3-2 伸展双臂并呈飞毛腿姿势 视频
• 3-3 风车式 视频
• 3-4 上半身旋转 视频
• 3-5 下半身旋转 视频
• 3-6 站姿提膝 视频
• 3-7 站姿拉伸双腿腘绳肌 视频
• 3-8 金字塔弓步 视频
• 3-9 脚尖点地髋部旋转 视频
• 3-10 宽握全挥杆 视频
• 3-11 躯干加速练习 视频
• 3-12 全挥杆 视频
• 4-1 狗式摇动 视频
• 4-2 飞鸟狗式 视频
• 4-3 投降动作 视频
• 4-4 坐立旋转 视频
• 4-5 稳定调整 视频
• 4-6 转体动作 视频