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失眠的人很多，却少有人了解失眠的本质，在系统的失眠心理教育中，于收老师用通俗易懂的语言为你戳破这层窗户纸，你便会轻松很多。

一、失眠的定义

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验

二、失眠的诊断标准：

1、失眠表现

2、睡眠质量

3、 总睡眠时间。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

三、失眠患者的临床表现：

1.睡眠过程的障碍

2.日间认知功能障碍

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

4.其他系统症状

四、失眠的分类

按病因分为：原发性和继发性两类。

按病程分为：①急性失眠，②亚急性失眠，③慢性失眠。

五、改善睡眠的途径

（一） 降低失眠易感性

（二） 解决促发因素

（三） 解构错误认知，培育良好习惯，消除维持因素

1、失眠的错觉

2、失眠本质

3、去标签，

4、培育良好习惯，

5、建立卧床与睡眠之间的条件反射。

（四）通过相关训练改善睡眠过程和睡眠质量

1、观呼吸，腹式呼吸练习

2、渐进式放松训练。

3、三觉想像。

4、抽离想像，分身出离

5、类僵式自我催眠，手飘浮，身飘浮，去往遥远

6、舒服享受困倦时的那种恍惚、慵懒、下沉、瓢忽、遥远的感觉。

7、想美事，做美梦，回忆以前的美梦

8、关注睡眠的改善，哪怕是小的改善。告诉自己或搞个小庆祝。

9、仪式化地服用“睡眠安慰剂”

10、接受催眠，由催眠师设定后催眠暗示指令，改善睡前身心状态，从而改善睡眠。

作为有着35年催眠经验的资深催眠师，又是《艾瑞克森催眠教学实录》4卷的译者，于收老师精心设计的艾瑞克森催眠式的诱导语，你可以听着自然进入睡眠。