课程详情
课程目录(28)
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课程前言
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第一课：产后运动时间线
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第二课：腹式呼吸/核心训练
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第三课：腹直肌训练
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第四课：骨盆底肌训练—凯格尔训练
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第五课：训练模板讲解
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腹直肌分离自测
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478呼吸训练
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骨盆底肌训练
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单腿站立
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平躺足底滑动
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推墙俯卧撑
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动态侧平板
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简易版死虫
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腰方肌放松
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单抱膝拉伸
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骨盆底肌训练口令
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单腿抱膝站立
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呼吸鸟与狗
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跪姿鸟与狗式
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平躺空中舞蹈
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瑜伽球深蹲
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死虫
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臀桥+踢腿
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弓箭步
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仰卧点地
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双抱膝拉伸
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讲师总结
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