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课程目录(24)
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00发刊词：23天，陪你走出“拖延症怪圈”
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第1讲 【认识拖延】是什么让你不受控制地拖？
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第2讲 【改变期望】克服拖延的心理障碍
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第3讲 【任务赋值】由被动工作到主动掌控
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第4讲 【克服分心】用“诱导”快速进入工作状态
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第5讲 【摆脱推迟】时间紧才是你突破的机会
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第6讲 【第一周小结：】找到计划和现实的黄金平衡点
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第7讲 【改变习惯】记录你的拖延行为
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第8讲 【任务管理】把任务拆得可衡量
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第9讲 【自我激励1】成功螺旋法，建立你的自信
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第10讲 【自我激励2】游戏化奖赏，让工作变好玩(1)
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第11讲 【自我激励3】走出舒适区，有挑战才有心流
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第12讲 【第二周小结】如何有效奖励自己？
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第13讲 集中注意力，营造好工作的“场”
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第14讲 【提升专注2】节约注意力，用得少就是高效
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第15讲 【时间管理1】时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管
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第16讲 【时间管理2】日程难执行？你要学会列“非计划”
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第17讲 【时间管理3】打破“时间错觉”，建立良好的时间观
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第18讲 【第三周小结】难拒绝就拖着？你该这样办
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第19讲 【休息】正确睡觉和休息，有能量才能不拖延
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第20讲 【学会正念】学会”正念“，跟你的情绪说“哦”
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第21讲 【寻找同伙】找到你的伙伴，和不拖延的人在一起
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第22讲 【帮助别人】拖延者的礼物，如何帮助他人不拖延
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第23讲 【结语彩蛋】告别拖延症，新人生开始
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