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课程目录(30)
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01发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力
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已治愈患者-庞恩强推荐语
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二级心理咨询师-董秋丽推荐语
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心理卫生协会秘书长-齐飞推荐语
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第一课 抑郁的评估和常见误区
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第二课 抑郁的主要成因
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第三课 缓解抑郁的日常技巧
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第三课练习（1）深呼吸放松
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第三课练习（2）肌肉放松
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第三课练习（3）冥想放松
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第四课 缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？
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第四课练习（1）：脱敏
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第五课 疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？
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第五课练习（1）安全岛技术
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第六课 抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？
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第七课 无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？
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第七课练习（1）：内在帮助者
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第八课 空虚感：如何找到自己的价值？
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第九课 躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？
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第十课 自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
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第十一课 认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？
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第十二课 强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
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第十二课练习（1）系统脱敏
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第十三课 自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？
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第十四课 兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？
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第十四课练习（1）自我催眠
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第十五课 行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？
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第十六课 精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？
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第十七课 社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？
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第十八课 微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？
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