课程详情
课程目录(30)
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【六】第三十三节：髋+肩+脊柱带练合集
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入群指引（请同学们务必加群哟！）
图文
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先导课：身体打开了，气血才能畅通
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【一】第一节：练习瑜伽前，应该做哪些准备
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【一】第二节：充分的热身，可以激活身体，避免受伤
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【一】第三节：练习瑜伽，必学的基础动作
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【一】第四节：呼吸配合得好，更容易进入状态
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【一】第五节：认识全身关节骨骼，了解自己的身体
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【二】第六节：腰胯是一身之主宰
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【二】第七节：骨盆中立自测
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【二】第八节：打开骨盆--桥式
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【二】第九节：疏通腿部气血--祛风式
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【二】第十节：拉伸腿前肌肉--卧脚式
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【二】第十一节：开髋，温暖骨盆--穿针式
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【二】第十二节：平衡骨盆--鸟王腿
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【二】第十三节：释放骨盆压力--髋内旋
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【三】第十四节：肩膀不平，阳气不足
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【三】第十五节：肩关节灵活度自测
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【三】第十六节：让肩部挺拔--卍（wan）字手一式
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【三】第十七节：拥有少女背--卍（wan）字手二式
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【三】第十八节：修饰肩部曲线-鸽子手
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【三】第十九节：增加肩部气血流动-英雄手
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【三】第二十节：打开被禁锢的肩膀-刑囚手
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【三】第二十一节：增强肩膀灵活性-大猫伸展式
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【四】第二十二节：脊柱出现问题会造成哪些影响
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【四】第二十三节：脊柱健康自测
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【四】第二十四节：释放脊柱压力-手臂伸展
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【四】第二十五节：修正脊柱形态-侧弯练习
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【四】第二十六：滋润椎间盘--脊柱的扭转
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【四】第二十七：恢复脊柱气血--猫牛式
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