课程详情
生活中，
我们经常听到“正念”这个词，
那正念是什么？
有人说，正念是清除杂念；
有人说，正念是逃避现实；
也有人说，正念是发呆冥想。
而我认为，
正念不是清除杂念，
而是注意与觉知当下，
不是逃避现实或发呆冥想，
而是如实的观照自己，与真实的自己相遇。
当你感到失眠或分心时，
通过正念，可以找到身心安宁，专注自己。
当你感到疲惫或心累时，
通过正念，可以重启生活动力，活力自己。
当你感到烦恼或焦虑时，
通过正念，可以感知内在世界，遇见自己。
因此，
我想邀请你一起，
从生活的点滴开始正念练习，
与真实的自己相遇，
增强我们的内在力量。
◆ 适合对象 ◆
一切渴望内心更有力量的人
◆ 特别适合 ◆
深受失眠困扰、睡眠质量低的亚健康人群
常常分心、无法集中注意力的拖延症患者
长期被焦虑抑郁不安情绪困扰的高压人群
追求身心安宁、平和、幸福的正念练习者
向内探索、关注内心、注重内在成长的你
◆ 带领者 ◆
林芳
加洲心理总督导、主任医师；
中国心理学会/中国心理卫生协会首批双认证注册督导师；
30多年丰富的临床经验，1993年创办了福建省第一个心理治疗中心。
20多年丰富的督导经验和培训经验，1万多小时的督导经验，8万多小时的个案经验。
福建省心理卫生协会理事长，
中国心理卫生协会理事。
课程目录(30)
-
1.1 正念说明
音频
-
1.2 正念的好处
音频
-
1.3 正念的核心要素
音频
-
1.4 正念的觉察内容
音频
-
1.5 正念的态度（一）
音频
-
1.6 正念的态度（二）
音频
-
1.7 如何练习正念
音频
-
1.8 生活中的正念无处不在
音频
-
2.1 经典练习：观呼吸
音频
-
2.2 经典练习：数呼吸
音频
-
2.3 经典练习：身体扫描
音频
-
2.4 经典练习：对念头的觉察
音频
-
2.5 经典练习：对情绪的觉察
音频
-
2.6 经典练习：正念听声
音频
-
2.7 经典练习：核心练习
音频
-
2.8 经典练习：三分钟呼吸空间练习
音频
-
3.1 扩展练习：自我友善
音频
-
3.2 扩展练习：自我评判和自我关怀
音频
-
3.3 扩展练习：应对不适感
音频
-
3.4 扩展练习：压力管理
音频
-
3.5 扩展练习：关于拖延
音频
-
3.6 扩展练习：关于同理心
音频
-
3.7 扩展练习：爱的气息
音频
-
3.8 扩展练习：我爱的人
音频
-
3.9 扩展练习：内在的力量
音频
-
3.10 扩展练习：与困惑和怀疑相处
音频
-
3.11 扩展练习：云端的深处放松
音频
-
3.12 扩展练习：提升领导力
音频
-
3.13 爱的善意
音频
-
3.14 扩展练习：培育感恩
音频
