课程详情
课程目录(28)
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第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激
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第1课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激
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第2课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛
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第3课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖
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第4课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度
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第5课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂
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第6课 进阶练习：15分钟丰胸练出美胸女王范儿
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第7课 初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背
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第8课 进阶练习：俯身4步成就“超薄”背影美人
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第9课 初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来
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第10课 进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段
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第11课 初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀
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第12课 进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线
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第13课 初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿
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第14课 进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见
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