春季30天排毒

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SPRING 2022

春季排毒

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春季排毒线上课程

一年又一年我们活在自己和原生家庭带来的习惯的循环里。其实很多的所谓的遗传病并不是基因上的遗传，而是习惯上的遗传。

这个为期 30 天的身心净化基于长期对于大量学员的调研和观察。这不是一个能让你一个月瘦30斤的减肥计划，而是一个简单易行，可以长期持续的整体健康计划，仅仅瘦不应该是我们的人生计划，而是从多个角度来看到健康，用三位一体的全新方式来看待排毒。

如何给我们的身体减负？

得到以下梦寐以求的结合体？

• 充满活力的大脑，

• 轻盈而强有力的身体，

• 清晰专注的意识。

Your body is a Temple. Respect and honor your Temple- and it will honor you.

春季30天排毒课程

每周，你都会得到营养、运动和正念技巧和练习，它们对任何有消化、皮肤或新陈代谢问题、过敏、头痛和/或睡眠困难的人都有帮助。而且，如果你正在寻找提高动力、注意力和效率的方法，这些做法可以帮助你变得更加专注和高效。

通过简短、简洁的每日视频或音频，你将在繁忙日程中依然获得所需的所有信息。我鼓励你选出对你来说最重要的部分，并将其融入生活中的一部分。你可以根据自己的特定需求定制自己的计划。每周概述包含最重要的要点，因此建议优先考虑这些要点，融入一周的练习！

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春季排毒

在为期四周的时间里，

你将开始一步一步的身心清洁。

课程内容包括；

• 瑜伽

• 冥想

• 中医

• 呼吸法

• 肌筋膜释放

以下层面都将会得到改进：

过敏
皮肤问题
消化问题
排泄
慢性头疼
新陈代谢
关节问题
水肿，浮肿
动力
工作效率

课程大纲

内容总览：

1. 课程介绍 (音频）

2. 如何使用本课程 (音频）

3. 4周饮食大纲 (音频）

4. 食物是药 (音频）

1. 第一周

1.1 第一周概论（音频）

1.2 如何准备（音频）

1.3 唤醒身体冥想（音频）

1.4 消化力瑜伽，20分钟（视频）

1.5 忙碌时的练习——拜日式（视频）

第一天：设立可行的长期目标（音频）

第二天：饮食的时间分配（音频）

第三天：对渴求好奇（音频）

第四天：横膈膜呼吸和腹部按摩（视频）

第五天：解压呼吸（音频）

第六天：肌筋膜释放（视频）

第七天：春季大扫除，身体和家居（音频）

2. 第二周

2.1 第二周概论（音频）

2.2 如何准备（音频）

2.3 压力复原冥想（音频）

2.4 肝脏排毒瑜伽，45分钟（视频）

第八天：设立本周目标（音频）

第九天：交替鼻孔呼吸法（视频）

第十天：对习惯好奇（音频）

第十一天：电子产品排毒+放松呼吸法（音频）

第十二天：圣光调息法（视频）

第十三天：让肝脏亮晶晶的食物（音频）

第十四天：情志对肝脏的影响（音频）

3. 第三周

3.1 第三周概论（音频）

3.2 如何准备（音频）

3.3 内在的对话冥想（音频）

3.4 支持淋巴系统瑜伽，30分钟（视频）

第十五天：设立本周目标（音频）

第十六天：感恩的重要性+髋部筋膜释放（视频）

第十七天：DIY 爱自己的日常仪式（音频）

第十八天：对自己好奇（音频）

第十九天：电子产品排毒+放松身心的呼吸法（视频）

第二十天：足浴+足底筋膜释放（视频 + 音频）

第二十一天：草药介绍（音频）

4. 第四周

4.1 第四周概论（音频）

4.2 如何准备（音频）

4.3 感恩冥想 (音频）

4.4 活力能量流瑜伽（视频）

4.5 睡前滋养晚安流瑜伽（视频）

第二十二天：设立本周目标（音频）

第二十三天：抗压复原力（音频）

第二十四天：对目的好奇（音频）

第二十五天：电子产品排毒+睡前仪式（音频）

第二十六天：人类工程学+腋窝筋膜释放（音频）

第二十七天：康普茶的好处（音频）

第二十八天：为自己做饭的重要性和油拔（音频）

5. 结束总结

第二十九天：接下来的健康目标（音频）

第三十天：如何保持和持续排毒成果（音频）

期待你的加入！

提前录制好的课程，大家可以根据自己的节奏选择30天的时间来坚持练习。并且，课程支持一年时间的无限次回放，任何时间想再次回顾任何一个练习，都可以随时登陆课程进行查看及练习。

投入了非常多的精力及时间制作本次的线上课程，非常希望可以通过小小的一己之力带动更多人进入瑜伽、正念和健康饮食的世界。

在这个瞬息万变的世界里，没有什么能够比拥有健康的身体，灵活的头脑和一颗积极的心更重要的了。

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老师介绍

Zhao从十几岁开始在居住过的芬兰和瑞典练习瑜伽。2011年，她成为了300小时全美瑜伽联盟认证的老师，她受到过阿斯汤加，流瑜伽，气功，和普拉提的训练。做为北京瑜伽苑资深的老师，9年来她在世界各地做工作坊，培训以及静修。她是一名充满好奇心的练习者，近年来，她正在持续接受Yoga Medicine1000小时全美瑜伽教师联盟的培训。也是中国境内唯一一个Yoga Medicine 500 小时的老师，这使她具有深厚的解剖背景。并且能够将瑜伽传统之美与当代⻄方生理学融为一体。人的身体和心灵的正念，并为最高的健康和福祉而服务，不断的学习是一种自我康复和自我探索的过程。通过练习我们创造了平静，和谐和身心的深层疗愈。做为一个记者，翻译和制片人，她曾是美国的老牌瑜伽学校Yogaworks的教师培训的翻译，使她具有深厚她认为瑜伽可以唤醒并且持续在影视创作工作中。除此之外她持续作为瑜伽的学生持续成长。

感谢你的阅读！

原创文字：Zhao

图片来源：Unsplash

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