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课程目录(30)
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发刊词 正念冥想自然疗愈完全指南：认识一个全新的自己
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01 聆听身体，自身与外在环境的双重准备
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跟练1：聆听身体 | 冥想准备
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02 7种色彩平衡你的能量
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跟练2：记忆凝视 | 颜色冥想
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03 赋予力量，助你安在当下放松身心
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跟练3：保持专注 | 内收五感
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04 每一种情绪都很可爱，深度释放负面情绪
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跟练4：平静目睹 | 情绪接纳
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05 驾驭自己的情绪，感知内心的平静
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跟练5：提升思考 | 强大真我
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06 坚持真相，用正念冥想疗法应对压力与焦虑
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跟练6：高效助眠 | 烛光冥想
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07 抚慰情绪，消除压力，迎接全新的自己
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跟练7：强大心智 | 角色扮演
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08 用身体感知呼吸，随时随地提升免疫力
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跟练8：觉察身心 | 感知练习
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09 让呼吸更加深入，带你回归内在的平静
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跟练9：高效呼吸 | 横膈膜呼吸法
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10 身心平和，达到平衡的效果
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跟练10：平衡的内在丨清理经络呼吸控制法
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11 1：2呼吸法，重拾身体轻盈态
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跟练11：通往安静 | 1：2呼吸法
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12 培养自由，轻松的感觉，让心轻盈
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跟练12：放松自由丨数息呼吸法
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13 平衡心轮，为良好的睡眠创造条件
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跟练13：联结身心 | 蜂鸣式+成功式呼吸法
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14 调整认知、行为和情绪响应，镇静大脑促进睡眠
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跟练14：享受呼吸 | 发现幸福
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15 学会接纳不完美，身心的断舍离
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