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睡眠的重要性不言而喻，与睡眠相关的问题也频繁上热搜：

#我国有2亿失眠患者#、#熬夜猝死真的不是开玩笑#、#长期熬夜的人后来怎么了#、#年轻人边熬夜边养生护肤#、#长期大量服用褪黑素或致不孕#、#2分钟入睡法#......

所有人都知道，拥有好睡眠可以由身到心，从里到外都充满生命活力。

立刻睡着，是因为困度高。有可能是睡不够，睡眠债务多；还可能是睡不好，虽然时间够，但睡眠质量差。

成年人每天最好的睡眠状态是7-9小时，如果你需要睡更久，否则会觉得疲困，这也需要引起注意。

有人认为睡觉打呼就是睡得香，但可能是“睡眠呼吸终止”。这是因为呼吸道堵塞，大脑担心你窒息会一次次把你唤醒，所以睡眠质量并不好。

什么样才是真正的睡得好？怎么确定自己是真的睡得好？

这是值得每个人去思考的问题，才不会被睡得好的假象迷惑。

有人说是因为自己比较敏感，神经衰弱；有人说是因为玩手机熬夜导致生物钟混乱；有人说是因为工作压力、生活压力、创伤事件......

失眠的原因，一个是年龄，另外一个，是养成了错误的睡眠习惯，包括不良的生活习惯、睡眠想法、睡眠策略等。

究竟是哪些错误习惯、错误认知在作祟？是如何一错再错，导致长期失眠？

很多人只是看到表面现象，所以即使放下手机、早早躺下、尝试各种助眠方式......依旧睡不着。

睡眠的危害令人焦虑，只要能助眠，就都去尝试，花了不少钱。

• 褪黑素、安眠药吃两个月，需要花费600-800元，长期服用影响身体健康；

• 睡眠仪器1000-3000+元的都有，可能用了几次就放着落灰；

• 心理咨询一次600元左右，没有睡眠管理意识的咨询师可能跟你“挖了半年创伤”；

• 也有睡眠放松训练、助眠建议比如睡前喝牛奶、看书音乐等等，效果更加因人而异......

寻求帮助没有错，倘若不适合自己，只能是白白浪费钱，徒增焦虑。

睡觉是一件很私人的事。同样是失眠，每个人的改善方法都不一样。

美国医师学院和睡眠医学委员会，推荐所有成人患者优先接受失眠认知行为治疗（CBT-i）。

耶鲁大学的John Cline博士认为准确的睡眠自我评估是治疗失眠的第一步。这涉及到：睡眠模式、影响因子、生理和心理状况、压力状况......

每个人都在告诉你睡觉的重要性，告诉你助眠的方法，却没有人教你睡眠管理知识。

【授课导师】

蔡宇哲 心理学博士

高雄医学大学心理学系助理教授

台湾应用心理学会理事长

台湾睡眠医学学会睡眠专科医师核心课程组长

台湾睡眠医学学会大众传播委员会委员

台湾睡眠医学学会基础研究咨询委员会委员

台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证课程讲师

新竹生命线协会员工协助服务中心特约讲师

【适合人群】

1.“道理都懂，就是放不下手机”的人：

熬夜猝死、脱发、衰老、肥胖......都不能让你乖乖睡觉；你可以了解一下在睡眠中，我们的大脑、身体和心理都在发生些什么，在追求灵魂自由前，深刻关心一下自己的身体变化。

2.有睡眠困扰，希望改善睡眠质量的人：

与其成千上万地购买助眠产品，不如先学习一门睡眠管理课，对自己的睡眠问题有个清晰的认识，避免不必要的时间和金钱花费。

3.心理咨询师、医生：

如果你的工作中需要接触有睡眠问题的来访者，科学的睡眠管理知识会可以帮助你做出正确的判断，给出适当的建议。

4.想要掌握睡眠知识，养成良好睡眠习惯的人：

人都有短期失眠的时候。但正如良好的环境卫生可以预防疾病一样，了解睡眠知识、保持好睡眠卫生可以避免长期失眠的发生。

【课程相关】

与其花成千上万元购买助眠产品

不如用1瓶褪黑素的钱先学好睡眠管理知识